Na correria do dia a dia, entre prazos apertados, compromissos inadiáveis e a sensação de que 24 horas não são suficientes, a saúde muitas vezes fica em segundo plano. Entretanto, cuidar do corpo e da mente é essencial para manter o equilíbrio e a qualidade de vida.
Mesmo com desafios que dificultam o acesso a alimentos de qualidade, atividades físicas e informações confiáveis, pequenos ajustes nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença. O médico Leonardo Futuro compartilhou algumas orientações essenciais para quem deseja ter uma vida mais saudável. Confira as dicas:
Dormir bem é essencial para a saúde mental e física. O ideal é manter uma rotina de sono regular, dormindo e acordando no mesmo horário diariamente. "Organizar o ciclo sono-vigília e ter um sono reparador impacta diretamente na formação da memória, na saúde mental e na percepção de bem-estar", explica Futuro. Evitar telas antes de dormir, reduzir o consumo de cafeína à noite e criar um ambiente tranquilo para o descanso também ajudam a melhorar a qualidade do sono. O médico destaca que um sono inadequado pode levar a sintomas como irritabilidade, falta de concentração e até mesmo agravamento de problemas como ansiedade e depressão.
A atividade física é um dos pilares da saúde. "Exercício físico é a base para qualquer tratamento de saúde, especialmente para a saúde mental", ressalta o médico. Manter a massa muscular e fortalecer o sistema cardiovascular ajudam na prevenção de diversas doenças, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Mesmo atividades ao ar livre, como caminhadas e alongamentos, já trazem benefícios. "Nem todo mundo tem acesso a academias, mas utilizar praças, parques e espaços públicos para exercitar-se já é um grande passo", acrescenta o médico.
Uma dieta balanceada contribui para o bem-estar. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e açúcar, é um passo importante. "Uma alimentação equilibrada é essencial para a prevenção de doenças e para manter uma boa qualidade de vida", afirma o especialista. Incluir mais frutas, verduras e alimentos naturais na dieta pode ser um desafio, mas pequenas mudanças, como substituir refrigerantes por água ou sucos naturais e priorizar alimentos caseiros, fazem uma grande diferença a longo prazo.
Fumar e consumir álcool em excesso impactam negativamente a saúde. "A cessação do tabagismo e a redução do consumo de bebidas alcoólicas são mudanças fundamentais para melhorar a qualidade de vida", alerta Futuro. O cigarro está diretamente ligado a doenças respiratórias graves, como DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica), além de vários tipos de câncer. Já o consumo excessivo de álcool pode levar a problemas no fígado, como cirrose, e aumentar os riscos de doenças cardiovasculares e psiquiátricas.
O estresse pode desencadear doenças como fibromialgia e distúrbios psicológicos. Buscar estratégias para reduzir o estresse é essencial. "Tentar minimizar os estressores do dia a dia e procurar acompanhamento de profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, é muito importante. Cultivar relacionamentos e ter um hobby também podem ajudar", orienta o médico. Atividades como meditação, momentos de lazer e contato com a natureza podem ajudar a aliviar tensões e melhorar a saúde emocional.
Manter a vacinação em dia é o primeiro passo para manter-se longe de infecções e doenças. Não há uma periodicidade fixa para check-ups gerais, mas é fundamental realizar exames preventivos de acordo com a idade e histórico familiar. "Avaliações individuais são essenciais para identificar riscos e monitorar a saúde. Para doenças como câncer de mama e próstata, o rastreamento deve seguir as recomendações do Ministério da Saúde", explica o médico. Pessoas com histórico familiar de doenças como diabetes, hipertensão e câncer devem ter um acompanhamento mais frequente, pois esses fatores genéticos aumentam as chances de desenvolvimento de certas condições de saúde.
Seguir essas orientações pode trazer grandes benefícios para a qualidade de vida. Pequenas mudanças no dia a dia fazem toda a diferença para a saúde a longo prazo. "Ter consciência de que saúde é prevenção é fundamental. Quanto antes tomarmos atitudes para cuidar do nosso corpo e mente, melhor será nossa qualidade de vida no futuro", finaliza o médico.
Médico em Porto Alegre. CREMRS 59464.
