Saiba como usar suplementação de forma segura e eficiente

A busca por uma vida mais saudável tem levado muitas pessoas a adotarem a suplementação alimentar como parte da rotina. No entanto, o uso indiscriminado pode trazer riscos. A nutricionista funcional Genaina Bebiano explica que “a suplementação é indicada quando o paciente não consegue fazer essa reposição através da alimentação ou quando exames de sangue apontam deficiências”.

Quando a suplementação é necessária?

Suplementos são essenciais em casos de deficiências nutricionais diagnosticadas. Pessoas com carência de vitamina D, por exemplo, podem precisar de suplementação para melhorar sua absorção e suprir a deficiência.Grupos específicos também podem precisar de suplementação, como:

• Idosos
• Gestantes
• Vegetarianos
• Veganos
• Pessoas com doenças inflamatórias intestinais, que podem ter dificuldade na absorção de nutrientes

Suplementos para cada perfil?

Quando se trata de suplementação, cada grupo tem necessidades específicas. Conheça algumas das mais comuns:

• Atletas: suplementos proteicos, como vody protein, whey protein ou proteínas vegetais, ajudam na recuperação muscular. "Eu gosto muito de trabalhar com proteínas do colágeno, que agregam à saúde intestinal", explica Genaina Bebiano.
  
• Idosos: suplementação de vitamina B12 é recomendada, já que a absorção pode ser reduzida devido ao uso prolongado de medicamentos como omeprazol.
  
• Veganos: suplementação de ferro e proteínas vegetais é indicada, especialmente através de alternativas como proteína de ervilha, lentilha e arroz.

Os riscos do consumo sem orientação profissional

O uso indiscriminado de suplementos pode ser perigoso. "Vitaminas e fitoterápicos podem ser hepatotóxicos, causando sobrecarga hepática e renal", alerta a especialista. Megadoses de vitaminas também podem prejudicar a tireoide, tornando essencial a consulta com um profissional para uma dosagem adequada.

Como escolher um suplemento de qualidade?

Na hora de comprar um suplemento, é importante avaliar o rótulo. Conheça algumas recomendações da nutricionista:

• Para ômega 3: procure certificação IFOS, que garante a pureza do óleo de peixe.
• Para colágeno: evite maltodextrina, um tipo de açúcar que pode reduzir a eficácia do produto.
• Para body protein ou proteínas vegetais: escolha produtos com poucos ingredientes e sem aditivos artificiais, como corantes e conservantes.

"Quanto menor a lista de ingredientes, melhor é o produto", recomenda Genaina.

Qual o momento ideal para consumir suplementos?

O momento do consumo influencia a absorção e a eficácia dos suplementos:

• Vitamina D: é melhor absorvida no almoço.
• Cálcio: deve ser preferencialmente consumida no café da manhã, pois compete com o ferro pela absorção.
• Ferro: deve ser ingerida no almoço, pois a presença de proteínas animais potencializa sua absorção.
• Magnésio: recomendado à noite, ajudando no relaxamento muscular.

Colágeno: indicado antes de dormir para melhor absorção pelo organismo.

A importância da individualização

Cada pessoa tem necessidades específicas, e é por isso mesmo que a suplementação deve ser personalizada e sempre acompanhada por um profissional.

Além disso, a base da saúde está na alimentação equilibrada. "O suplemento não tem efeito se você não tiver uma dieta com comida de verdade. Quanto mais colorido seu prato, mais saudável ele será", reforça a nutricionista.

A suplementação alimentar é uma ferramenta valiosa para a saúde, desde que usada de forma consciente e sob orientação profissional. Antes de consumir qualquer suplemento, consulte um especialista para garantir um plano adequado às suas necessidades.

Nutricionista. Genaina Bibiano

Nutricionista funcional, especialista em Modulação Intestinal.