Comemorado no dia 6 de abril de todos os anos, o Dia Mundial da Atividade Física tem como objetivo promover a importância da atividade física para toda a população. Apesar dos seus diversos benefícios para a saúde física e mental, nem sempre é fácil introduzir um exercício no dia a dia.
Por isso, para celebrar esse dia tão importante, separamos algumas dicas que vão ajudar você a sair do sedentarismo. Continue lendo para saber mais!
Você sabia que atividade física e a qualidade de vida estão diretamente relacionadas? Isso acontece porque, ao investir esse tempo para a nossa saúde física, nós refletimos essa mudança em diversos outros âmbitos da nossa vida.
Além da melhora na saúde mental, você tem mais disposição e até mesmo previne doenças crônicas. Entre os principais benefícios de praticar atividade física regularmente, podemos citar:
Praticar atividade física de forma regular é uma ótima forma de cuidar da saúde mental. No momento em que você se exercita, seu corpo libera um hormônio chamado endorfina, que promove a sensação de bem-estar, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a autoestima.
A atividade física também pode ajudar quem tem dificuldade para dormir. Grande parte da população brasileira sofre com distúrbios do sono, como a insônia. No entanto, praticar exercícios físicos regularmente ajuda a relaxar o corpo e a mente, melhorando assim a qualidade do sono.
A atividade física tem um papel fundamental na luta contra o excesso de peso. Além de melhorar a autoestima com a queima de calorias, o exercício físico previne problemas causados pela obesidade, como diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.
Para garantir ainda mais benefícios, é essencial conciliar a atividade física com uma alimentação saudável.
A prática regular de atividade física é fundamental para saúde do corpo físico, especialmente para pessoas com diabetes e hipertensão arterial. Ela é eficaz no controle dos níveis glicêmicos, na redução do colesterol alto e no controle da pressão arterial.
A liberação de diversos hormônios quando exercitamos o nosso corpo, faz com que tenhamos um pico maior de energia e disposição. Além disso, por melhorar a qualidade do sono, você se sente muito mais disposto no dia seguinte.
A atividade física ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, prevenindo doenças como osteoporose (perda de massa óssea) e sarcopenia (perda de massa muscular). Com esse fortalecimento, ocorre também uma melhora na coordenação motora e no equilíbrio, prevenindo possíveis quedas.
Com a rotina acelerada, muitas pessoas encontram dificuldades na hora de adicionar atividade física no dia a dia. No entanto, é essencial encontrar uma forma de sair do sedentarismo. Com pequenas mudanças em nosso cotidiano, já é possível notar uma grande diferença em nossa saúde. Veja algumas dicas!
Caminhar ao menos 30 minutos por dia é uma excelente forma de se exercitar. Para tornar a atividade ainda mais prazerosa, busque por lugares bonitos e arborizados. Assim, você tem um maior contato com a natureza e espairece ainda mais a sua mente.
Usar as escadas ao invés do elevador é uma forma fácil de movimentar o corpo, especialmente para aqueles que têm pouco tempo para se exercitar. Essa é uma prática que fortalece os músculos da perna, ajuda a queimar calorias e é sustentável.
Experimente diferentes tipos de esportes para encontrar aquele que você mais gosta. Além de ser divertido, você pode encontrar grupos que praticam o mesmo esporte para se motivar ainda mais. São diversos os tipos, como futebol, ciclismo, basquete, vôlei, tênis, beach tennis, entre outros.
Se você não tem tempo de ir à academia ou de caminhar, faça os exercícios em sua casa. Na internet, existem diversos vídeos e canais de atividade física que vão ajudar você a criar a sua rotina.
Infelizmente, o nosso corpo se acostuma com o repouso e sedentarismo. Então, se você está aguardando a motivação aparecer, saiba que isso não acontecerá de forma espontânea. É necessário incluir a atividade física na rotina até se tornar um hábito.
Com algumas mudanças simples na rotina, você verá que a sua saúde física e mental pode melhorar significativamente. Lembre-se de que pequenas mudanças já são um passo importante para uma vida mais ativa e saudável.
Se você está iniciando uma atividade física, é fundamental tomar alguns cuidados para evitar lesões e outros problemas de saúde. Confira abaixo algumas dicas!
Seguindo nossas dicas, você verá que são diversas as vantagens que a prática de atividade física pode proporcionar à sua saúde física e mental. Aproveite o Dia Mundial da Atividade Física e tenha uma vida mais ativa e saudável!
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