A vitamina C ou o Ácido Ascórbico é um nutriente super importante para a saúde! A vitamina C tem papel essencial no fortalecimento do sistema imunológico, ajuda na absorção do ferro dos alimentos, faz a síntese de colágeno e reparação de tecidos, o que mantém a saúde da pele, entre outras funções.
Quando se fala em vitamina C, é comum lembrarmos da fruta laranja e isso não acontece à toa, é que ela é uma das fontes dessa vitamina. Mas é importante lembrar que ela não é a única fonte nem a principal.
É verdade que a laranja contém vitamina C: ela possui cerca de 53 mg de vitamina C a cada 100g, mas é importante saber que, além dela, outras frutas e vegetais também são fonte de ácido ascórbico.
A acerola é praticamente a rainha da vitamina C, com cerca de 1.677 mg, a cada 100 g.
A goiaba também é uma importante fonte de vitamina C, com 228 mg, a cada 100g. Já o Kiwi possui 92 mg e a couve (hortaliça) conta com 35 mg em sua composição a cada 100g.
Além desses, outros alimentos são fontes do ácido ascórbico, como o limão, abacaxi, tomate, manga, couve-flor, brócolis, rúcula, espinafre, batata-doce, etc.
A deficiência de vitamina C no organismo pode causar alguns sintomas como: maior cansaço e fraqueza; irritabilidade e estresse; e até mesmo perda de peso e de massa muscular e dores articulares.
Por isso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda consumir, pelo menos, 45mg de vitamina C por dia.
Mas essa quantidade indicada pode variar de acordo com gênero, peso e fase da vida.
Na medicina, a hipovitaminose, ou seja, a deficiência de vitamina C acontece quando a ingestão desse nutriente é menor que 10 mg por dia.
Alguns especialistas ao redor do mundo indicam o consumo de 100 mg por dia.
Para quem precisa fazer a suplementação, o Equaliv Vitamina C da Althaia é uma ótima opção: nas versões de 500mg com 30 comprimidos, e de 1g com 10 e 30 comprimidos, é recomendado ingerir apenas uma cápsula por dia.
O comprimido é de liberação prolongada, o que garante que o efeito se mantenha com boa absorção ao longo do dia.
Lembre-se: é importante consultar um(a) médica antes para avaliar a necessidade de fazer suplementação da vitamina.
