Para qualquer exercício físico ou esporte que você vá praticar ou já esteja praticando é bastante comum ter que fazer algum tipo de aquecimento e alongamento físico. Sabia que existem vários tipos de alongamentos e também recomendações diferenciadas de acordo com o tipo de treino e objetivo? São muitas dúvidas que podem surgir a partir dos debates que giram em torno do tema.
A profissional de Educação Física e Instrutora de Pilates, Joselaine Coelho, explica que o ideal é realizar aquecimento antes do treino e alongamento depois, mas calma, porque vem mais explicações por aí.
Ela destaca os principais benefícios do alongamento físico: “Melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos que trazem benefícios à saúde em todas as faixas etárias. A prática correta de alongamentos protege seu corpo, melhora seu desempenho e seus resultados”. Joselaine também afirma que a flexibilidade diminui ao longo do tempo, o que faz parte do envelhecimento.
Existem 3 tipos de alongamento: estático, dinâmico e passivo.
O alongamento estático é feito pela própria pessoa. Os músculos podem ser colocados em posição de alongamento e se manterem assim por 20 a 30 segundos. A professora recomenda que esse alongamento seja feito depois do treino.
“O músculo perde as forças, gerando um enfraquecimento temporário de todos os grupos musculares exigidos. Depois do treino, quando realizamos o alongamento, as fibras musculares que ajudam a relaxar os músculos aumentam a flexibilidade,” explica.
O alongamento passivo, como o nome indica, depende de outra pessoa para realizar o estiramento do músculo que será alongado. Esse exercício é lento e progressivo e o objetivo é o ganho de amplitude de movimento. Joselaine afirma que esse tipo é realizado por muitos profissionais, em seus alunos, depois dos treinos e aulas.
Já o alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino. Ele aumenta a flexibilidade, potência e amplitude de movimentos. “É uma série de exercícios ativos, que exige movimentação de grupos musculares e articulações que fazem o sangue fluir, atuando assim na prevenção de lesões. São exercícios de impulsos, movimentos articulares e dinâmicos”, explica.
“Quando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar é depois de treinar”, ressalta a profissional de Educação Física. Antes de começar um treino, o melhor é aquecer.
A instrutora comenta que muitos estudos debatem sobre a prática do alongamento antes e depois dos treinos, mas o melhor é evitar alongar antes. “O argumento é que as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios, ou seja, alongar-se antes da musculação pode acabar causando lesões”.
Já quando se refere à prática de Pilates, a professora afirma que primeiro é feito o aquecimento com exercícios de solo e, após a prática, é feito o alongamento passivo.
Ela ressalta a importância de aquecer os músculos durante 10 minutos antes de atividades aeróbicas por ser uma etapa que ajuda a evitar lesões e até mesmo cãibras.
A instrutora indica alongar o corpo antes de dormir. “A pessoa pode fazer alongamento, pois dá aos músculos o tempo de se recuperar antes de se movimentar novamente. Os músculos ficam relaxados e aumenta a flexibilidade, que é perdida ao longo do tempo”.
Já ao acordar, de manhã, os movimentos de alongamento não devem ultrapassar 30 segundos.
Dicas de alongamento
Joselaine relembra que não é ideal sentir dor durante os alongamentos, apesar de ser comum. E acrescenta: “Respeite o limite do seu próprio corpo, e seu tempo de adaptação à rotina dos exercícios”, conclui.
A prática, quando feita por menos de 30 segundos, configura aquecimento. E quando é feito por mais que 30 segundos, é alongamento.
Tempo menor de 15 segundos não terá efeito para ganho de flexibilidade e mais de 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas após o treino.
E você costuma se alongar antes ou depois de algum treino? Tem o hábito de esticar-se durante o dia? Comenta aqui.
