Quando falamos sobre a saúde e o bem-estar infantil, o sono tem um papel essencial que muitas vezes é subestimado. Desde os primeiros meses de vida, o sono não é apenas um momento de descanso, mas também uma fase crucial para o desenvolvimento cognitivo, emocional e físico da criança.
“O sono na infância tem um importante papel no desenvolvimento cognitivo, contribuindo para um melhor desempenho na aprendizagem de novas atividades. Um padrão adequado de sono também traz benefícios para a memória e para o processamento de emoções”, explica Nádia Ferreira Navarro, professora de Medicina da Universidade de Caxias do Sul e médica coordenadora da UTI Pediátrica do Hospital Geral de Caxias do Sul.
Não é só no campo do aprendizado que o sono infantil se destaca. A qualidade do sono está associada à prevenção de diversas doenças crônicas. “Estudos já demonstram menos risco de doenças cardiovasculares e obesidade em crianças que têm sono adequado”, completa a médica.
Infelizmente, muitos pais enfrentam desafios relacionados ao sono dos filhos. Entre as principais queixas estão dificuldade para adormecer, sono agitado e poucas horas de descanso. Segundo a pediatra, esses problemas estão fortalemente relacionados ao uso excessivo de telas e à falta de uma rotina consistente de sono.
Outro fator preocupante é o aumento de casos de apneia obstrutiva do sono em crianças, uma condição frequentemente associada ao sobrepeso e à obesidade. “Uma infância mais ativa e longe de telas, com alimentação balanceada, é a chave para um sono de qualidade e uma vida saudável”, recomenda a médica.
A quantidade de sono necessária varia conforme a idade. Bebês demandam entre 14 e 20 horas de sono diárias, distribuídas entre cochilos diurnos e o sono noturno. Com o crescimento, essa necessidade diminui progressivamente, assim como a frequência dos cochilos durante o dia.
Estabelecer uma rotina que respeite essas mudanças é fundamental para garantir o descanso adequado.
De acordo com a Nádia, “a rotina de sono já inicia pela manhã, quando a criança acorda”. No entanto, é importante lembrar que essa organização deve ser adaptada à realidade de cada família e às particularidades de cada criança.
Veja as dicas para auxiliar os pais:
Embora consistência seja essencial, o dia a dia não precisa ser inflexível. “A rotina pode ser modificada nas férias escolares, porque também é importante que não seja algo engessado e rigoroso”, afirmaNádia. Ela recomenda pequenos ajustes no horário para que a adaptação ao período de descanso seja natural e prazerosa.
Cabe aos pais criar o ambiente e os hábitos que promovam o sono de qualidade. Afinal, uma criança bem descansada tem mais energia para explorar, aprender e crescer de maneira saudável. “O importante é que a criança tenha atividades que marquem a transição dia-noite de forma consistente”, conclui Nádia.Incorporar essas orientações na rotina familiar pode ser o ponto de partida para noites mais tranquilas e dias mais produtivos para toda a família.
