O Carnaval é a época perfeita para curtir festas, praias e eventos ao ar livre. No entanto, a combinação de sol intenso, consumo de álcool e uma alimentação inadequada pode gerar problemas como desidratação, fadiga e mal-estar. Para aproveitar ao máximo e com segurança, confira algumas dicas essenciais.
A desidratação é um dos principais riscos do calor excessivo e do consumo de bebidas alcoólicas. Segundo a doutora Tatiane Rosa, especialista em medicina esportiva, “água deve ser prioridade! Já comece o dia bem hidratado, antes de sair para os blocos ou festas beba pelo menos 500 ml de água”.
Outra estratégia eficaz é a regra do “1 por 1”: “para cada dose de bebida alcoólica, beba um copo de água (300 ml). A ideia é reduzir a desidratação causada pelo álcool”, explica a especialista.
Além disso, bebidas isotônicas e água de coco são excelentes aliados, pois repõem eletrólitos importantes, como sódio e potássio. “Uma boa estratégia é consumir um copo de isotônico a cada 2 ou 3 horas de festa”, recomenda a doutora Tatiane.
Não se esqueça de carregar sempre uma garrafa de água para evitar depender apenas de pontos de hidratação nos eventos. Pequenos lembretes ao longo do dia podem te ajudar a manter uma ingestão adequada de líquidos, prevenindo tonturas e dores de cabeça.
A alimentação adequada também tem um papel crucial para manter a energia e evitar desconfortos. Antes de sair de casa, faça uma refeição equilibrada, incluindo:
Durante o dia, opte por lanches leves, como frutas e barras de cereais. Segundo a doutora Tatiane, “consumir frutas como melancia, laranja, melão e uvas é uma excelente opção para complementar a hidratação, além de fornecer vitaminas e carboidratos essenciais para manter a energia na folia”.
Evite frituras e alimentos muito gordurosos, pois eles dificultam a digestão e podem aumentar o desconforto gástrico, especialmente quando combinados com bebidas alcoólicas. Comer espaçado ao longo do dia também é uma estratégia interessante para manter o metabolismo ativo.
A exposição prolongada ao sol sem proteção pode causar queimaduras, desidratação e até insolação. Para evitar esses problemas:
Não se esqueça dos lábios e couro cabeludo, que também podem ser afetados pelo sol. Protetores labiais com FPS e bonés podem ajudar a evitar ressecamento e queimaduras.
Muitas pessoas recorrem a bebidas energéticas para manter a disposição, mas o consumo excessivo pode ser prejudicial. A doutora Tatiane alerta: “embora possam dar a sensação de disposição momentânea, essas bebidas aumentam a perda de líquidos (efeito diurético) e podem causar desidratação e irritação no estômago”.
Se precisar de um impulso extra, dê preferência a sucos naturais e chás gelados, que hidratam e fornecem energia de forma mais equilibrada.
Depois de um dia intenso de diversão, o corpo precisa de recuperação. Para evitar ressaca e outros desconfortos:
Com esses cuidados simples, é possível curtir o verão e os momentos de lazer sem prejudicar sua saúde. Mantenha-se hidratado, alimente-se bem e proteja-se do sol para garantir dias mais leves e saudáveis! Aproveite, mas sempre com responsabilidade!
Médica especialista em medicina esportiva.
