Sete dicas para manter o organismo saudável no verão

Com a chegada do verão, os dias ensolarados e as altas temperaturas podem parecer um convite irresistível para atividades ao ar livre e momentos de lazer. No entanto, as mudanças sazonais também impactam o organismo, exigindo adaptações para preservar a saúde. Segundo o geriatra e nutrólogo Leandro Minozzo, compreender essas mudanças e tomar medidas preventivas é essencial, especialmente para os grupos mais vulneráveis, como crianças e idosos.

O impacto do verão no organismo

As estações do ano influenciam o funcionamento fisiológico de diferentes formas, afetando aspectos como a pressão arterial e a hidratação. “No verão e nos dias mais quentes, quando podemos chegar de 3 a 5 dias com temperaturas acima dos 35 graus, o organismo de quem é mais frágil, como as crianças e os idosos, fica em risco”, explica Minozzo, que é professor do curso de Medicina da Universidade Feevale.

Entre os idosos, as altas temperaturas aumentam a vulnerabilidade à desidratação, à queda na pressão arterial e a sintomas como tonturas e confusão mental. “É muito comum e esperado que idosos sintam menos sede e, nessas situações, essa característica os torna ainda mais vulneráveis à desidratação”, destaca.

Preparando o corpo para os dias quentes

A principal recomendação para preparar o organismo para o calor é reforçar a ingestão de líquidos como água, sucos naturais e chás. Além disso, é importante monitorar a pressão arterial, que tende a cair com o calor intenso, e tomar medidas preventivas, como evitar longos períodos de exposição ao sol.

“Também costumo recomendar que os pacientes fiquem atentos à pressão mais baixa, que pode se manifestar como uma tontura ao ficar em pé”, orienta Minozzo. Esse sintoma é um sinal de que o corpo está sofrendo alterações significativas e pode necessitar de atenção médica.

Dicas práticas para o verão

Para atravessar os dias mais quentes com saúde e bem-estar, o professor Leandro Minozzo sugere algumas medidas práticas:

1. Aumente o consumo de líquidos: priorize água, sucos e chás para manter o corpo hidratado. O calor acelera a perda de líquidos pelo suor, o que pode levar à desidratação se não houver reposição adequada.
2. Adote uma alimentação leve: evitar alimentação pesada, com excesso de comida, molhos e frituras nos dias mais quentes, ajuda o organismo a funcionar melhor no calor. Dê preferência a refeições leves, ricas em frutas e vegetais.
3. Evite locais muito quentes: buscar ambientes frescos e protegidos do sol é essencial, especialmente durante os horários de pico, entre 10h e 16h.
4. Proteja-se do sol: use protetor solar e roupas leves, e evite a exposição prolongada ao sol. Queimaduras solares, além de desconfortáveis, aumentam o risco de doenças de pele no longo prazo.
5. Cuidado com a alimentação fora de casa: o calor eleva o risco de contaminação por alimentos mal armazenados. Prefira locais de confiança e evite alimentos crus em situações de alto risco.
6. Fique atento à medicação: com as férias e as festas de final de ano, é comum que alguns medicamentos controlados faltem ou sejam esquecidos. “Não deixar faltar medicamentos controlados agora na época de férias e festas é fundamental, pois alguns podem causar sintomas sérios quando interrompidos de maneira abrupta”, alerta Minozzo.
7. Consulte seu médico: para pacientes que fazem uso de medicamentos para pressão alta, é importante verificar a necessidade de ajustes na dosagem durante o verão. “Medir a pressão frequentemente e conversar com seu médico sobre a possibilidade de redução dos anti-hipertensivos, caso indicado, pode evitar complicações”, reforça o professor.

Crianças e idosos merecem atenção especial durante o verão. As crianças, por serem mais ativas, perdem líquidos rapidamente e podem não perceber a necessidade de hidratação. Já os idosos, como mencionado, frequentemente não sentem sede, o que agrava a vulnerabilidade à desidratação e a outros problemas decorrentes do calor.

Com medidas preventivas e atenção ao próprio corpo, é possível desfrutar dos dias quentes sem comprometer a saúde.

Dr. Leandro Minozzo

Médico geriatra e nutrólogo, professor da Universidade Feevale e especialista no Cuidado Integral de Alzheimer e na Promoção de Longevidade.